怎么样才有腹肌

怎样才有腹肌》首先你需要充足的腹部训练来锻炼出结识的腹肌,腹肌和身体其他肌肉不同,它是可以天天做训练而不会疲劳的肌肉,目前的健身理论,平板卷腹和斜板卷腹是比仰卧起坐更为科学而不需辅助器械的动作,3个月之后你就能拥有至少4块明显的腹肌,要快速有腹肌,考虑只有加大运动量增加营养才能实现啊建议你每天做一做引体向上和慢翻上,每次做到出汗为止,尽量多做几次,并坚持逐渐增加引体向上和慢翻上的个数,多吃牛肉,猪瘦肉,多喝牛奶,这样一个月左右就会有腹肌了,

怎样才有腹肌?腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位,保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型,动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等,做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位,或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复,每次分组做到极限,切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的,你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,科学健身,才会拥有完美肌肉,