怎么减背部

怎么减背部?腰背部的容易储存过多的脂肪,看上去上身胖,没有标准的曲线美,要减掉这些脂肪,关键的是要靠合理的运动,既锻炼了身体,又能减肥,没有副作用,减背部赘肉的方法:每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧,双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸,下半身不要离开地最好有人帮你按住脚,刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化!

减背部的肉肉1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后,2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰,

怎么减背部?第1招:臀部屈肌拉抻
左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起；
右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行；
右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部；
左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒；
左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒；
放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次；
换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束；
每次锻炼时,一组动作进行2次,

第2招:四肢延伸
手掌撑地,同时,双腿膝盖着地；
左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方；
同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上；
收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒；
还原,5秒后,再做1次；
换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束；
每次锻炼时,一组动作进行10次,