问题描述： 肠胃功能比较弱,所以吸收营养的能力相对差些,头发小时候很多可是长大了,不知是因为护发素刺激的原因还是什么
1.食物的种属越远越好,如荤素搭配,2.搭配的食物越丰富越好,3.各种食物都有一点,同时食用,因为单个氨基酸吸收到体内后,一般要在血液中停留4小时,然后到达各组织器官,再合成各组织器官的蛋白质,必须使不同氨基酸同时到达才能发挥互补作用,还有一些还有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全谷物、豆类（大豆、扁豆及花生）,需要结合起来才能摄取到全部的必须氨基酸,
一般来说人体都会需要的六大营养素,尤其是对于你正处于生长期的一日三餐-脂肪,蛋白质,碳水化合物,主要矿物质（钙、铁）,维生素及水份,主要是均衡吸收这六大营养素,一般富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果类、橄榄油、亚麻油及乳制品等,肉类脂肪成分略逊于乳制品,但也可以提供人体部分所需,需要从食物中摄取足够的必需氨基酸,包括肉类、鱼类、家禽、蛋类即乳制品等动物性食物,