问题描述：长期电脑工作者,近段时间感觉手没劲.麻木,酸疼,使不上力气 ,怎么样通过自我方法消除此问题呢?平时做些什么可以让手好咧?
鼠标手,或者是在使用鼠标的时候手腕很不舒服,那么您就按照下面的方法来做.这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性.来缓解肌肉持续的僵硬,当然,患鼠标手的一侧的肩部比另一侧肩部有劳损,酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少.动作1,用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次.功效,缓解手腕肌肉酸痛感觉.动作2,手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次锻炼腕屈肌.功效,防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量.动作3,食指和拇指揉搓手指,舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20-30秒钟,做2-3次.功效,增强关节抵抗力,促进血液循环.动作4,吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指,无名指,中指,食指.左右手各做10次.功效,锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态.平时一定要养成良好的用手习惯,如连续使用鼠标半小时左右,就坐坐手部放松活动.
使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对腰背,颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好.另外,鼠标最好选用弧度大,接触面宽的,有助力的分散.