问题描述：最近老是因为一些小事和老婆大吵大闹,结果她回娘家了,好多天也没回来,再加上我工作压力大,我感觉心里可郁闷了,慢慢发现自己越来越抑郁,心里压力非常大,怎么样才能自我调节?
你好，你可以安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等，还要要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。多与其他异性接触交往，转移注意力相信明天会更好。