颈椎增生的自我治疗

颈椎病自我治疗体操步骤分解: 1、摆头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动, 2、转头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36 次,角度越大越好,但动作不要太快, 3、伸头:姿势同上,把头向前伸36次,四耸肩:两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松, 耸肩36次,此法舒筋

1、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力, 2、仰卧位避免高枕,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能, 3、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡, 4、及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病, 5、长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼, 6、注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,