俯卧撑窄俯卧撑锻炼胸肌

俯卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面,动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止,静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置,注意要点两手不要紧握,分臂时,背部肌肉要收紧,意念集中在胸大肌的收缩和伸展上,卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行,两脚平踏在地面或长凳上,

胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方,动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落,呼吸方法上举时吸气,下落时呼气,注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤,切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方,动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位,呼吸方法上举时吸气,静止时呼气,徐徐下落时吸气,落到原位时呼气,下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气,静止时呼气,徐徐下落时吸气,落到原位时呼气,

锻炼胸肌的方法很多,做俯卧撑,做扩胸运动,拉双杠等都可以锻炼胸肌,但是胸肌的锻炼发达并不是短期内可以见效的,对于你说的情况,你要生活规律,适当参加体育锻炼,清淡饮食,多吃蔬菜和水果,多喝水,尽量少吃油腻辛辣刺激性食物,不要吸烟与喝酒,有利于身体健康,