减肥食谱一周瘦5斤

控制饮食,是减肥的重要手段,对于减肥的人,需要每天控制好热量的摄入,所以需要知道哪些食物属于高热量的食物哪些是低热量食物,选择低热量容易饱腹的食物为佳,此外,可以结合适当的运动来帮助提高减肥效率,

您如果是属于单纯性肥胖,还可以通过运动来减肥,晚上慢跑半个小时就可以,平常注意控制饮食,不要吃太油腻的东西,
星期一　　早餐:酸奶一瓶、玉米片（3汤匙、葡萄干6~7颗）;午餐:味噌汤（豆腐25g＋味噌1／4匙）;下午茶:水果色拉（草莓3颗＋酸奶一瓶）;晚餐:白饭（八分满）、凉拌豆腐（豆腐半块＋柴鱼片）、烤鸡腿（去皮鸡腿半只）、银鱼苋菜汤（银鱼40g＋苋菜100g）,
星期二　　早餐:酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治（土司1.5片＋水煮鲔鱼2汤匙＋大蕃茄片）;午餐:酸辣汤饺（水饺8颗＋酸辣汤）、烫青菜（一盘）;下午茶:奇异果酸奶（酸奶一瓶＋奇异果一颗）;晚餐:咖哩饭（饭八分满＋鸡肉2块（70g））、凉拌芦笋（一盘芦笋＋少许色拉酱）、紫菜汤（一碗）、柳丁（一颗）,
星期三　　早餐:酸奶（一瓶）、苜蓿芽润饼（春卷皮＋苜蓿芽＋色拉酱少许）;午餐:海鲜乌龙面（乌龙面120g＋鲜蚵3只＋蛤蜊3个＋花枝30g＋草虾一只）;下午茶:香蕉酸奶（香蕉半根＋酸奶一瓶）;晚餐:炒河粉（河粉120g＋肉片30g＋豆芽菜少许）、苦瓜鸡汤（苦瓜130g＋鸡肉35g）、葡萄柚（半颗）,
星期四　　早餐:酸奶果汁（芒果（小）一个＋酸奶一瓶）、高纤苏打饼（6片）;午餐:日式凉面（一盒）、无糖绿茶（一罐）;下午茶:酸奶（一瓶）、土司（一片）;晚餐:牛腩饭（饭八分满＋红烧牛腩5块＋红萝卜）、芝麻牛蒡丝（牛蒡丝30g＋少许芝麻）、白萝卜汤（一碗）、西瓜一小片,
星期五 早餐:酸奶（一瓶）、肉松御饭团（一个）;午餐:水饺（10颗）、青菜蛋花汤（蛋一颗＋青菜）;下午茶:苹果酸奶（苹果一颗＋酸奶一瓶）;晚餐:饭（八分满）、清蒸鳕鱼（鳕鱼35g）、素炒高丽菜（一盘）、菠菜猪肝汤（猪肝3片＋菠菜）、葡萄（10颗）,
星期六　　早餐:酸奶燕麦粥（酸奶一瓶＋燕麦片6汤匙）;午餐:通心面（通心面＋肉燥）、馄饨汤（馄饨5个＋青菜）;下午茶:酸奶果汁（酸奶一瓶＋百香果2个）;晚餐:涮涮锅（海鲜或素食火锅,忌使用沙茶酱）、水蜜桃（半个）,

对于一周健康减肥食谱这个问题你一定要认真对待,星期一 早餐:牛奶1杯,全麦面包2个, 午餐:半碗米饭,1份青菜,1份南瓜,1份土豆, 晚餐,酸奶1杯,坚果几颗, 零食:苹果1个,星期二 早餐:煮鸡蛋1个,烤面包2片,1杯温开水, 午餐:煮鸡蛋2个,咖啡1杯,饭后1串葡萄, 晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份, 零食:香蕉1个,避免饭前空腹食用,星期三 早餐:三明治1个,水果汁1杯, 午餐:稀饭1碗,土豆1份,鱼1条, 晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份, 零食:梨子1个,星期四 早餐:豆浆1杯,握寿司2个, 午餐:番茄苦瓜玉米汤、一个煎蛋, 晚餐:水煮鸡蛋1个,竹笋银耳汤1份, 零食:香蕉1个,星期五 早餐:绿豆粥1碗,水煮蛋1个, 午餐:低脂牛奶1杯,法国面包1片,蔬菜沙拉1份, 晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份, 零食:梨子1个,星期六 早餐:麦片1杯,面包1个, 午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份, 晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份, 零食:黄瓜1条星期日 早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份, 午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份, 晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份, 零食:苹果1个,