问题描述: 年轻的时候身体一直都非常的健康,但是现在年纪大了,身体也开始一天不如一天了,最近这些天不知道是什么原因,总是觉得颈椎非常的不舒服,到了医院去检查之后检查说我这是得了颈椎管狭窄的原因,我很想早点把问题给治好了,
1、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼:患者在平时应做一些相应的康复锻炼,患者可以仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡,可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
2、飞燕点水式背伸肌锻炼:这种锻炼方法,相信不少患者朋友都有听说过。具体方法是患者处于俯卧位,使腹部着床,四肢、头部抬起像飞燕一样,锻炼目的同拱桥式。
左顾右盼:患者取坐位或站位,双手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看,两侧各转动10次。 仰望观天:站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度,稍停数秒钟后还原。共做8次。
颈臂抗力:患者取站位或坐位,双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部,头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续抵抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做6~8次。
问题分析:
1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯。
椎管狭窄是由于腰椎间盘突出或骨质增生等压迫椎管引起的 ,治疗椎管狭窄就是要治好相关的病灶 腰椎病主要是由于长期受重力的压迫或不正确坐姿 导致局部代谢受阻造成的纤维环老化,失去弹性和韧性以后 你稍稍用力就会使纤维环破裂,髓核流出压迫周围的神经根造成腰痛,坐骨神经疼痛或下肢的疼痛麻木等一系列症状。 腰椎病并非患者想的那样可怕。并不是不治之症,主要是要采取有效的治疗手段,治疗方法得当,是可以治愈的,治疗上主要在于恢复纤维环的弹性和韧性,软化分解突出突出的髓核,这样治疗是可以治愈的。
建议多睡硬板床,每天坚持走路一个小时,注意劳逸结合。
以上是对“颈椎管狭窄怎么锻炼?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
椎管狭窄一般分先天性(原发性)和后天性(继发性).按部位分为颈椎管狭窄,腰椎管狭窄,胸椎管狭窄.按解剖部位分可分为中央型狭窄,侧隐窝狭窄,神经根孔狭窄.
先天性椎管狭窄是由于在脊柱的生长形成中,包括营养外伤等因素造成椎管发育的先天性狭窄致病.大部分患者开始无症状,到中年后由于脊柱的一些退行性病变或损伤,从而导致椎管狭窄的症状及体征出现.后天性椎管狭窄是由于椎间盘突出,椎体增生,椎体滑脱以及后纵韧带,黄韧带增生肥厚,钙化或骨化等刺激脊髓神经及周围血管,造成神经血管发生炎症粘连,充血,水肿,从而导致椎管狭窄的发生.
1.直腿抬高锻炼:腰部患病,和其部位的肌肉力度不够有一定的关系,因此,人们可以进行直腿抬高锻炼,主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
2.侧卧位梨状肌舒缩锻炼:患者除了可以进行上述锻炼外,还可以进行侧卧位梨状肌舒缩锻炼。侧卧于床上,上方腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼,能很好的预防椎管狭窄疾病,让患者免受病痛的折磨。