问题描述: 学生,由于平时上课总是坐着,下课的时候我也很少出去活动,所以就导致大腿和屁股特别的大,校服穿上以后就成紧身衣了,现在班上的同学老是的笑话我,我都不好意思去学校了,喝减肥药,可是妈妈不同意,
快速瘦腿和臀部;按摩瘦臀瘦腿;按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。首先将塑魅婷均匀涂抹在臀部,然后手掌整个贴在臀部上,由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位,更要用心按摩。用两手支撑臀部浑圆处,沿着曲线,手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓,臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。用手握住臀部下方的皮下脂肪,轻揉似的按摩。如此可促进血液循环,紧绷松弛的肌肤。
1.直立转体:直立双脚打开略宽于肩部.双手将晾衣竿横放在肩后左右扭动上肢.做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量.分别向左及向右转动一次,每天至少做20次.
2.坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握手掌朝外手臂水平伸直.上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒维持2—3秒,然后反方向重复做5次.
1.快速瘦腿和臀部;爬楼梯瘦腿瘦臀;
爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法,爬楼梯可以消耗卡路里,在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部。爬楼梯不要求快,一步迈两层台阶,慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌,锻炼屁股的弹性。不过上半身姿势要挺直,不可以为了省力而驼背,这样会伤害脊椎。
2.快速瘦腿和臀部;饮食瘦臀法;
如果长时间大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪类食物,会使下半身脂肪和水分大量滞留,再加上每日久坐,平时又不锻炼,使体内营养过剩导致脂肪不断积累。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。
例如:苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物,女性不妨多吃点。做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜。因为它们不仅可以利尿排便,还可以避免臀部变形。这个是适合所有人练习的,特别是懒人。
以上是对“怎样快速瘦腿和臀部?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
1.快速瘦腿和臀部;深蹲塑造翘臀美腿;
要塑造有女人味的身型,首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实平坦的腹部,笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉,好好锻炼,就能轻松实现这个愿望。通过深蹲等动作,能够充分活动期股关节周围的肌肉。
有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条。如果觉得深蹲的动作比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身,这是减肥很有效的方法哦。
2.快速瘦腿和臀部;椅子瘦腿提臀;
我们坐在椅子上的机会其实很多,因此也养出了大屁屁,赶快趁坐着时锻炼,背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直,交叉做20下,对于大腿跟臀部的紧实相当有帮助。
利用椅子提臀,这个方法非常有效。把右脚放在椅子上,脚的位置要在椅子的中间,两手放在腰的两边,上身保持挺直,然后就进行腿部的曲伸运动,注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度,这样才起到提臀的作用。
1.瘦腿运动:仰卧躺下,双脚脚踝交叉,将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿、臀部的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能会有明显效果。
2.蹬空中自行车:躺下,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个对瘦大腿根部的肉很有效果。
3.沐浴瘦臀:在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样促进血液循环,起到缩紧臀部肌肉的作用。
运动:美化臀形;
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
瘦腿方法:穿高跟鞋;
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理。
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。
运动:减臀肥肉;
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
夹腿功;坐在沙发上,在脚踝的部位夹一个靠垫,然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平,放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动,开始可能做几次就会觉得酸痛,不要紧,万事开头难,休息一下再继续。
以上是对“怎样快速瘦腿和臀部?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
根据你对病情的描述,肥胖的治疗主要是控制食物,莫吃油腻食物,加强体育锻炼、加强能量消耗,要长期坚持下去。
我建议你可以,吃一些减肥的食品:芥菜、萝卜菜叶子,排菜、菱角、冬瓜、黄瓜、竹笋、黑木耳、魔芋,少吃脂肪类食物。
问题分析:建议减肥方法应以运动和减少饮食为主。
减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要,配合运动锻炼,饮食蔬菜为主,一般饮食摄入量,不要大于运动消耗量,就会达到效果,持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
运动一:强化腰臀;
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
二、椅子瘦腿;
长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法:
a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
b、然后换另一脚做相同动作。
需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。