怀孕一个月多吃些什么?

注意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物；坚持少食多餐的原则；多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物性蛋白质（如瘦肉、肝脏、牛奶、鸡、蛋、鱼类等）等；多饮水；保持心情舒畅，克服恶心、呕吐等妊娠反应，坚持进食。
忌食辛辣油腻的，多食蔬菜水果.适当补充营养，加强身体锻炼。保持清淡，多食富含纤维的食物，多补充叶酸。
蛋白质
需摄入60-80克/天
鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等
有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状，可以早晨先摄入一些蛋白质，例如温牛奶加苏打饼干，以缓解症状。
碳水化合物
需摄入150克/天
蔗糖、粮食作物 蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“应急能量”。
叶酸
需摄入400微克/天
有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝 除了生吃新鲜的水果，准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
建议你在饮食原则上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物，多吃含蛋白质的食物,如鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等,大米,白面等含糖食物相应要增加，可以多吃点苹果、香蕉等水果，炖汤的话可以吃些鸡汤、排骨汤等。

问题分析：你好，你怀孕一个月左右，平时要注意不可情绪紧张焦虑，保证睡眠，不可做剧烈运动，孕前3月禁止同房，注意阴部卫生，一般的水果蔬菜都可以吃，只要注意膳食营养搭配，不吃生冷辛辣食物，像鱼汤，鸡汤，骨头汤都是不错的选择
建议，注意加强补充叶酸到孕3个月为止，多吃富含维生素类食物，生活规律，按时作息，保持心情舒畅，经常吃音乐，放松心情。
维生素C
需摄入130毫克/天
柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽 维生素C容易被破坏，所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快，先洗后切，可以减少营养流失。
铁
需摄入25毫克/天
动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨 植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。

问题分析：你好、孕妇在食物组成平衡膳食。合理的膳食调配。初期不要喝太多的水， 粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，建议、供给蛋白质、无机盐、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等西瓜属凉性应该少吃,苹果很好,
宜吃：怀孕1个月，要继续补叶酸，同时要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。
3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，保持愉快的心情对宝宝的发育有很大帮助。
以上是对“怀孕一个月多吃些什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

根据您的情况描述来看，怀孕并不需要盲目的进补，只需要合理的搭配饮食，荤素搭配就可以的。
不要吃的特别多，因为体重正常的增长就可以了，目前需要的就是平常心，然后规律的孕检，现在应该继续的服用叶酸。

在怀孕约一个月时，会有孕吐的现象，应多准备一些能缓和孕吐情形的食物，如酸梅、水果等。
注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。
合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。