经期吃什么减肥最有效?

月经期运动是很好的减肥方法，但是过量的运动会让身体过于疲劳，从而影响健康和正常的生理周期，注意不要在减肥过程中给自己“施压”，我们需要的是合适的运动方式——中等强度运动(如慢跑、健身操、等)，每周4~5次，每次30~60分钟即可。
强度低一些的运动可适当延长时间或增加频率；三餐一定要定时定量，可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时可以帮助养成良好的饮食习惯，避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

经期减肥饮食注意事项：饮食热量，我们常说减肥需要控制热量摄入，但饮食热量也不能太低，太低的热量不能保证身体的基本运作，因此也就不能维持身体的基本机能，身体会自动关闭一些不是维持生命所必要的生理功能，如月经；
饮食营养，有些人为了恢复正常的生理周期，吃很多高热量食物，以恢复热量摄入，事实上，靠吃高热量食物来调理身体是不会有好效果的，我们需要吃的好，而不是吃的多，特别要注意蛋白质和维生素的摄入，它们对激素的正常合成和作用影响很大，谷物、蔬菜、水果、肉类、奶制品、油脂……这些都是缺一不可的。

月经期间减肥要点：
要点1：不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。　　
要点2：在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。　　
要点3：在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取。
这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量，你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量，因只在午餐中摄取主食。
这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤），在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果，但必须切记，一定要在吃早餐之前做。
以上是对“经期吃什么减肥最有效？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好：在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，
可调整月经和镇静神经。在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

月经期间吃下面5种食物减肥：
1.红豆：红豆性味甘酸而平，在解毒的同时还能帮你补充气血，如果你的腿部在月经期水肿，红豆是最佳选择；
2.海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，另外研究，发现煮熟了的海带效果更好。　　
3.大蒜：大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐，都可以在时候吃一点大蒜补救。
4.山药：山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
5.乳制品：乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁，还可以优化月经期的荷尔蒙，让你瘦腰不瘦胸。