问题描述： 手淫三年现在射精无力,而且不到一分钟就射了,怎么恢复,以前我戒了3个月然后破戒感觉没什么改善,手凉脚凉,14,戒了以后多久可以恢复,还有怎么控制射精时间
手淫其实不需要戒除,控制好频率就好,不能超过一周一次,平时要加强锻炼,尤其是腰腹部臀部肌肉的锻炼,可以多做些提肛的动作,作息饮食尽量规律,