维生素e的食物

维生素C高的有食物有:橙子类的,猕猴桃,山楂,红枣,樱桃,各类蔬菜水果较过~维生素E高的食物:主要是坚果类的,还有天然植物油中,还有糙米等未精制谷类加工品中啊含维生素E的食品有花生米、芝麻、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类等,在维生素家族中,维生素E以其独到的延缓衰老、护肤养肤及对身体健康的多种助益功能,...核桃仁每百克含维生素E43.21毫克,还含有维生素B1等,还有就是我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E,

哪些食物含有维生素E小麦胚芽、豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜里,都有丰富的维生素E,如果要多补充维生素E,吃的会比擦的效果好,维生素E在美容护肤方面的作用是不可忽视的,因为人体皮脂的氧化作用是皮肤衰老的主要原因之一,而维生素E具有抗氧化作用,从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质及皮肤中的水分,它还能促进人体细胞的再生与活力,推迟细胞的老化过程,此外,还能促进人体对维生素A的利用；可与维生素C起协同作用,保护皮肤的健康,减少皮肤发生感染；对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用,从而改善和维护皮肤的弹性；能促进皮肤内的血液循环,使皮肤得到充分的营养与水分,以维持皮肤的柔嫩与光泽；还可抑制色素斑、老年斑的形成,减少面部皱纹及洁白皮肤,防治痤疮,因此,为维护皮肤的健美及延缓衰老,应多吃富含维生素E的食物,如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生米、芝麻、莴笋叶、柑橘皮、瘦肉、乳类等,总之,每天摄入足够的维生素食物对于人体健康和皮肤健美都是十分有益的,除此之外,维生素E主要存在于植物性食品中,在棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯等食物中含量较多,下表是常见食物中维生素E的含量,常见食物中维生素E的含量（mg/100mg）食物名称含量棉子油90牛肝1.40玉米油87胡萝卜0.45花生油22番茄0.40甘薯4.0苹果0.31鲜奶油2.4鸡肉0.25全牛奶0.036香蕉0.22豆2.10面包0.15蛋2.0土豆0.06