怎么样做才能有伤害降到最低?

根据您的病情描述分析，您的病情可能是由于神经衰弱导致的
建议用中药调理身体，必要时可以去正规医院诊查治疗，多休息，祝您早日恢复健康

你好，从你描述的情况来看，你患有单纯性失眠，自己比较焦虑
建议你要放松心情，顺其自然，不要各地关注睡眠，以免形成恶性循环；可以下夜班后，服用一点镇静药物，如阿普唑仑等，请在医生的指导下服用，不要长期服用