一个抑郁症患者的成功自救

不依赖药物和心理医生,你自己进行心理调节即可,
可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力,感觉自己像陷在泥潭里,走不出去,需要调节心态, 使自己身心健康,
适当调整工作与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松绷紧的神经,
如何缓解和消除精神压力呢?
缓解压力的方法:回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟,过后你就会觉得心里舒服多了,或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉,你也能得到解脱,希望通过心理调节,你能正确对待类似情况,使自己身心愉快

抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”,是神经症的一种,有数据显示,抑郁症是精神科自杀率最高的疾病,约15%的抑郁症患者死于自杀,而在中国仅有2%的抑郁症患者接受过治疗, 　　由于民众缺乏有关抑郁症的知识,对出现抑郁症状者误认为是闹情绪,不能给予应有的理解和情感支持,对患者造成更大的心理压力,更易使病情进一步恶化,虽然抑郁症发病率很高,但却不可怕,因为它可防可控,抑郁人群有一些简单易行的“自救”方式,比如平时多了解一些心理健康知识,提高自我调适能力,适量的体育运动会有助于心情好转；面对矛盾和冲突,应保持豁达、宽容的心态；不要以过高的期望值来对待人生,对自己的能力必须有正确认识,凡事尽力而为,量力而行；经常保持积极愉快的情绪,遇到不顺心的事,主动寻找它积极的一面,就会产生积极向上的情绪, 　　抑郁症并不可怕,可怕的是讳疾忌医,对待抑郁症,应该像对待感冒或其他疾病一样,坦然、主动地寻求医生的帮助,只要积极进行药物治疗和心理调整,绝大多数患者很快便能走出抑郁的阴影,