问题描述： 学生,由于长期坐在书桌或者电脑旁,直接导致左肩膀很酸痛,,而右边肩膀却没事, 我有没有什么简易的预防或者锻炼方法使得平时肩膀酸痛能得到缓解?
根据您的情况可按照以下几点进行改善: 1、两手抱头法: 两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑；两肘拉开,与身体平行；两肘收拢,似挟头部,周而复始, 2、单手压肩法: 以右肩为例,两足似弓步,右脚在前,离桌尺余；左脚在后伸直,右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动, 3、扩胸分肩法: 两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下,扩开胸怀,分开双肩、吸气；回复时呼气, 4、头压手掌法: 晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌）,每次20分钟,开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法, 5、捏拿手臂法: 取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手,
长时间的用电脑,很容易导致颈椎僵硬,长期下来,容易引起颈椎病,
建议用电脑的期间,可以适当的放松肩颈及背部,按压按压脖子后出的凹穴处帮助减轻脖子的压力,也可以一手从脖子后穿过去,另一只手从后腰处向上拉住另一只手,互相勾住可以减轻背部的酸痛,也可以平趴在床上,然后向上抬头和脚,帮助减轻腰部和背部的僵硬,祝一切都好,