问题描述:今天我调查了班上很多的同学,发现他们都和有一样的情况,只要一到考试心情就会变得非常的焦虑,本来会考的好的,结果因为焦虑老是会发挥失常,这种问题的普遍性引起了重视
为了真正控制、调节考试焦虑情绪,考前的准备是关键,考生只有全身心地投入准备迎考,将考试后果置之脑后,才能真正克服焦虑情绪,具体方法包括:(1)正确认识学习的目的和意义,树立正确的考试观,要把思想精力集中在如何迎考上,至于考试的结果无须想得太多,要学会进行积极 的暗示,调节焦虑,(2)设立恰当的预期目标,目标过低过高都是不恰当的,特别是目标过高,脱离实际,一旦失败受挫,应试者则会产生紧张情绪,影响应试,
(3)劳逸结合,科学用脑,4)科学合理地进行考前复习,
1.认知调控.首先,坚决杜绝用“完了”,“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差.2.行为矫正.有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练.放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现.