问题描述：我大概3年前抑郁了一段时间,免疫力下降,注意力不集中,记忆力减退很多,后来加强锻炼,免疫力正常了,注意力也有好转,可记忆力还是很差,有什么好点的办法吗?
1.注意集中,记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘,如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率, 2.兴趣浓厚,如果对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住, 3.理解记忆,理解是记忆的基础,只有理解的东西才能记的牢、记得久,仅靠死记硬背,则不容易记住,对于重要的学习内容,如能作到理解和背诵相结合,记忆效果会更好, 4.过度学习,即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度,过度学习的最佳程度是150%, 5.及时复习,遗忘的速度是先快后慢,对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段,
1.牛奶,牛奶是一种近乎完美的营养品,它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸,牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质,此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素,如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡, 2.鸡蛋,大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关,实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力, 国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处, 3.鱼类,它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用,