问题描述：为什么我屈膝仰卧起坐起不来?我试着双手交叉摸肩膀屈膝仰卧起坐,不管怎么样就是起不来,只能使上背部起来稍微起来一点点,随后改成手随便放,起是起来了,但是脚却动了,有时候还会翘起来,做了大概10分钟,出了一身汗,但是却没有感觉腹部有酸痛感?是否做了无用功?跪求大神指点啊!
你的肌肉含量可能是比较小所导致的,建议你可以先采用比较轻松的方式,就是双腿平放,集中注意力在腹部,起身时吸气,慢慢上起,双手具体的位置可以根据你的情况,可以放在胸前,或者搭在肩膀,也可以放在耳旁,起来后,注意屁股不要动,不要让屁股和腿发力,躺下时注意用腹部的力量控制,不要躺下的速度过快
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌,因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态,除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节,但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果,因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的,