问题描述：预防骨质疏松食物有哪些,现在岁数大了,有哪些食物可以预防骨质疏松,光喝牛奶就够了吗?
从膳食摄入足够量富含钙的食物,乳类及乳制品食物中含钙较高,而且容易被消化吸收,可以作为中老年人的首选食品,如牛奶的含钙量约为120毫克/100克,若每日喝1斤(500克)奶,就可获得600毫克钙,此量已达中老年人每日膳食钙供给量标准的75%,除此之外,绿叶蔬菜、海产品、虾皮、海带、紫菜、豆类及豆制品也是人们摄取钙的来源,
有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜,全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜,低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等,