问题描述：抑郁,目前的精神总是萎靡不振,记忆力不好了,而且特别难以集中精力做一件事情,心里难集中,心慌心悸,哎,遇到挫折总是先选择回避和放弃,
你好，对于你说的情况考虑，抑郁症如果是早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解的话，那么早晨就需要锻炼，锻炼能让身体放松，也能让内心放松，这样情绪自然会缓解一些。如果症状为情绪低落、什么都做不好等负面症状的话，这时候要强迫自己走出去，多接触朋友等等户外活动，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。得了该病的患者首先不能吃太多热气上火的食物，日常饮食中要忌烟酒及辛辣油腻的食品，要注意适量地补充蛋白质和维生素等营养物质，多吃蔬菜水果。
你好，建议你要学会自控，让自己通过日记等记录形式，不断评估自我表现，分析自我行为，使患者监察自我，能比较正确地认识成功和失败的原因，并接纳自我的缺陷，学会维持有积极意义的活动并不断提高水平。
抑郁这类精神因素的疾病，药物建议考虑彼迈乐或贝玉等，但西药在这方面效果并不好。建议先找一家心理健康康复中心咨询下再说。k0
以上是对“抑郁患者的自救方式有什么？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！