腰间盘突出已经3年了

治疗腰间盘突出中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议你采用传统中药穿山龙、生地、川西归尾、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲、威灵仙、鹤虱、刘寄奴、伸筋草、千年健、一口钟、乌药、青风藤、鸡血藤、木瓜、杜仲、补骨脂、菟丝子、制川乌、制附子、香附、郁金、正晋芪、鹿含草等配合治疗，见效快，疗效确切，许多患者治愈后不会复发。这些药物配合使用可以滋补肝肾、填精补髓、强筋壮骨、通经活络、消肿定痛，从而达到标本兼治的目的。
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您的情况考虑多是由腰椎间盘突出压迫神经导致的腰部不适的表现。
可以服用芬必得胶囊和腰痛宁治疗，同时要进行腰肌锻炼，在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，同时向上翘起，这样可加强腰肌锻炼保护椎间盘。骑自行车锻炼也是可以的

你好，你这种情况不适合踩单车锻炼，锻炼不到腰背肌肉，而且这种姿势对腰椎的负担也比较大
建议你最好的运动是游泳做小飞燕拱桥以及练八段锦平时不要弯腰劳累以及定期的做针灸推拿保养腰椎