9天前,脚在玩滑板时运动过量

肌肉韧带拉伤不宜热敷，因为热敷使血管扩张，加重组织的肿胀。
用活血化瘀.消炎止痛的药物喷敷就可以，如红花油.沈阳红药气雾剂.云南白药气雾剂等。
以上是对“9天前，脚在玩滑板时运动过量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

外伤导致足部疼痛，经过检查考虑软组织拉伤，这需要根据临床考虑是否骨质异常，还是软组织扭伤
当然如果是局部压痛，纵向叩击痛阳性，需要排除骨质异常，需要x光检查，明确无异常，才考虑软组织扭伤问题，才做后期指导措施

根据你的叙述，你的这种情况属于软组织韧带损伤，你不用太紧张。
需要卧床休息，抬高患肢制动，至少需要21天的时间，24小时内可以冷敷，可以使用红花油。